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防流感强免疫,均衡饮食很重要

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发表于 2019-12-2 08:35:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
  冬天流感易发,究其原因是流感病毒可通过空气传播。在冬天,人们室内活动增加,怕冷经常关闭窗户,导致空气不流通,病毒更容易传播。另外,冬季天气干燥,人的呼吸系统抵抗力降低,容易引发或者加重呼吸系统的疾病。当空气湿度低于40%的时候,流感病毒的繁殖速度加快,鼻部和肺部呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓,灰尘、病毒等易附着在黏膜上,也容易患上流感。
  而幼儿肌体发育还不健全,免疫力差,在冬天幼儿更容受到流感病毒“攻击”。流感病毒侵入肌体以后是否发病,主要与孩子的免疫功能有关。
  均衡饮食是保障孩子健康的基础。高脂、高甜饮食会降低人体免疫力。饮食过咸,会使孩子唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使流感病毒易进入呼吸道黏膜而诱发流感。医生建议,家长要帮助孩子合理膳食,保证蛋白质、维生素C、锌、铁等构成免疫体系不可缺少的营养素。营养均衡可提高自身免疫力,对预防冬季流感很关键。
  吃富含蛋白质的食物。当人体缺乏蛋白质时,会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少,造成免疫机能严重下降。蛋白质主要从瘦肉中取得。对于不爱吃肉的幼儿来说,豆腐、豆类、坚果和鸡蛋等也是很好的替代食品。
  吃富含铁的食物。缺铁儿童的免疫能力比保持正常铁吸收量的儿童要低。这是因为人体内铁元素含量不足时,免疫系统中起控制调节作用的T细胞含量就会下降,从而造成免疫系统无法有效运作。富含铁质的食物主要有动物肝脏、肉类、猪血、鸭血、蛋、深色蔬菜等。
  吃含锌的食物。人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。此外,它还有另一个功能,就是抗感染。锌能激活200多种对生命重要的激素和酶,帮助免疫系统发挥最大的保卫作用。富含锌的食物主要有海产品、瘦肉、粗粮等。如牡蛎、螃蟹、豆类、牛肉、羊肉、鱼干、扇贝、猪肝、小麦胚芽等。
  吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护肌体器官。富含维生素C的食物主要有鲜枣、猕猴桃、柚子、青椒、番茄、草莓、黄瓜、菜花、白菜、油菜、芹菜、萝卜等。
摘自:诸暨日报




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cry
还木有人打赏~

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中校

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发表于 2019-12-2 16:07:05 | 显示全部楼层
饮食均衡对什么都重要
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